Agar Bisa Tidur Cepat

Banyak sekali di antara kita yang mengalami susah tidur, walaupun sudah berbagai trik dilakukan. Nah, jika kita tidak bisa juga tidur terlelap, daripada harus mengonsumsi obat tidur yang kimiawi itu, lebih baik coba lakukan beberapa trik alami dari para ahli berikut ini agar kita bisa tidur lebih cepat dan mudah yang dikutip dari Mirror.

Minum susu
Minum susu ternyata mempunyai efek yang bagus agar bisa tidur lebih cepat. Disamping lebih cepat tidur, efek yang Saya rasakan berdasarkan pengalaman pribadi adalah lebih nyenyak tidur.

Menghangatkan suhu ruangan
Jika kita punya ruangan yang agak dingin, biasanya sulit tidur dan jikalau sudah tidur, biasanya cepet bangun. Nah untuk mengakalinya, coba hangatkan ruangan itu dengan mesin penghangat ruangan, atau jika tidak punya, pakai saja selimut yang super tebal.

Mandi air hangat 
Mandi air hangat disepakati bisa membuat tubuh santai dan lebih mudah untuk terlelap. Yang punya mesin pemanas memang gampang, bagi yang belum punya, bisa bikin sendiri air panas di kompor atau eskan listrik.

Menarik napas lewat lubang hidung sebelah kiri
Metode  ini dianggap bisa mengurangi tekanan darah dan menenangkan pikiran. Caranya, berbaringlah di sisi kiri Anda, gunakan jari untuk menutup lubang hidung sebelah kanan, dan secara perlahan mulailah bernapas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri. Teknik ini sangat baik ketika kita merasa terlalu panas atau sering berkeringat di malam hari, terutama saat menopause. Cuman, cara ini jangan coba dipakai oleh orang yang sakit flu dengan hidung tersumbat.

Menekan dan rileks
Regangkanlah semua otot sebelum kita tidur. Caranya, coba berbaring telentang lalu ambil napas panjang dengan lambat melalui hidung. Pada saat yang sama, remas jari-jari kaki dengan erat seolah kita sedang mencengekram sesuatu di bawah kaki, kemudian lepaskan.  Ulangi ambil napas dengan lambat, gulung kaki ke arah lutut kemudian lepaskan. Bernapas lagi, kontraksikan otot betis, paha, bokong, perut, dada, lengan, dan seterusnya sampai semua bagian tubuh kita sudah mendapatkan peregangan.

Mencoba untuk tetap terjaga
Tantang diri kita untuk tetap terjaga meskipun pikiran kita akan memberontak. Ini yang disebut paradoks tidur.  Usahakan mata kita terbuka lebar, katakan berulang-ulang saya tidak akan tidur. Otak tidak memproses hal-hal negatif dengan baik sehingga menafsirkan ini sebagai instruksi untuk tidur dan otot mata akan lebih cepat lelah, lalu mulai terlelap.

Mengulangi hari 
Mengingat detail dalam urutan terbalik, bisa membersihkan pikiran kita dari kekhawatiran. Caranya,  ingatlah percakapan, pemandangan, dan suara saat kita pergi. Ini akan membantu kita untuk mencapai kondisi siap tidur secara mental.

Memutar bola mata
Menutup mata dan memutar bola mata sampai tiga kali bisa berguna untuk mempercepat tidur.  Ini mensimulasikan apa yang kitda lakukan secara alami ketika tertidur dan bisa membantu memicu pelepasan hormon mengantuk, melatonin.

Membayangkan sesuatu
Meditasi visualisasi bekerja paling baik jika kita menggunakan setidaknya tiga indera. Caranya,  coba bayangkan diri kita dalam situasi di mana kita merasakan sebuah konten seperti taman yang indah, berlayar di perairan yang tenang, atau berjalan di taman bunga.  Ketika kita menjelajahi tempat menyenangkan dan membayangkan bunga berbau, merasa tekstur rumput atau pasir di bawah kaki serta mendengar debur ombak, itu akan membuat tubuh merasa santai dan terlena.

Bersenandung 
Caranya, duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata, jatuhkan bahu, rilekskan rahang dan jaga agar mulut tetap tertutup. Tarik napas melalui hidung sedalam dan senyaman mungkin, pastikan perut kita yang bergerak, bukan dada.  Lalu, bernapaslah melalui mulut dengan lembut. Coba bersenandung sampai seleuruh napas keluar. Perhatikan bagaimana dada kita bergetar. Fokus sepenuhnya pada getaran ini. Setelah lebih dari enam kali, duduk diam sejenak dan katakan pada diri sendiri bahwa kita siap untuk tidur. Bangun perlahan dan pergilah tidur.

Menekan di titik ini
Ada titik-titik di tubuh yang bisa mempromosikan tidur bila ditekan dengan lembut tapi tegas. Letakkan ibu jari di titik antara alis di bagian atas hidung yang ada sedikit lekukan. Tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi dia kali.  Lalu, duduk di tepi tempat tidur dan tempatkan kaki kanan kita di lutut kiri, Cari sedikit lekukan antara jempol kaki kita dengan jari kedua, lalu tekan dengan cara yang sama. Kemudian, temukan titik tepat di bawah kuku pada bagian atas kedua kaki. Gunakan ibu jari dan telunjuk tangan untuk menekan jari kaki tersebut.

Mencari pemicu tidur
Lakukan sesuatu yang tidak biasa misalnya membelai pipi kita sendiri karena memokuskan semua perhatian kita pada gerakan yang terasa di tubuh sehingga tubuh akan belajar mengasosiasikan dengan tidur dan mengulanginya agar tubuh yakin untuk merasakan kantuk.

Membuat  daftar agenda besok
Insomnia sering disebabkan karena kita khawatir terhadap apa yang harus dilakukan besok. Maka, tulislah apa yang harus kita kerjakan di kertas dan simpan di tempat yang mudah terlihat. Itu akan menenangkan kita dan membuat lebih mudah terlelap.